O mais importante durante o desporto é a ingestão de líquidos, mesmo sob o ponto de vista da nutrição. Preferencialmente, já está bem hidratado com muita ingestão de líquidos durante todo o dia, isto para não existir muita pressão para beber grandes volumes de líquido durante uma competição. Há uma redução gradual no desempenho à medida que aumenta o grau de desidratação.
Dicas para recordar:
Tente consumir água em todas as oportunidades possíveis, ou seja, quando há interrupções no jogo.
Tenha a sua própria garrafa de água e controle o que bebe.
Beba líquidos enquanto se sentir confortável, pode ter problemas de estômago se beber em demasia.
Em eventos mais de 1 hora, pode haver alguns benefícios nutricionais em consumir hidratos de carbono com a sua bebida, como se fosse uma bebida desportiva.
Manter os líquidos frescos pode incentivar um maior consumo.
FONTE: http://www.alimentacaosaudavel.org
