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Terca-feira, 22-10-2024 00:10
Periodicidade Semanal Nº 4191
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Antes do treino: é importante entrar com os estoques de energia cheios. Para isso, fazer um lanchinho pré-exercício. Sugestões: banana com aveia, pão com geleia, suco de frutas
Durante o treino: Se o treino for inferior a uma hora, beber apenas água. As crianças podem evitar a desidratação durante o exercício ao ingerir líquidos a cada 15-20 minutos. Para a prática desportiva superior a 60 minutos, como ocorre nas escolinhas de desporto ou partidas de futebol, levar biscoitos para comer no intervalo ou isotónico para beber durante os treinos.
Após o treino: fazer um lanche variado para o músculo se recuperar da melhor forma possível. Boas opções: pão com queijo + suco de fruta OU cereal com leite + banana OU macarrão com frango e salada