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Terca-feira, 08-10-2024 05:50
Periodicidade Semanal Nº 4177
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O objectivo nutricional da refeição pré-exercício é reforçar as reservas de glicogénio nos músculos e no fígado para utilização durante o desporto. Os níveis de líquidos também devem ser elevados para garantir uma hidratação adequada. Os intestinos devem sentir-se confortáveis durante o exercício, ou seja, sem se sentir “cheio” e sem estar com fome, e o atleta deve-se sentir confiante e pronto para o esforço que vai desempenhar. . Para exemplos de alimentos saudáveis a incluir, consulte a secção sobre Refeições Antes do Desporto.
Se consumir uma grande refeição, é necessário mais tempo para a digestão, por isso, é importante tomá-la 3 a 4 horas antes da prática desportiva. Se a refeição é mais um petisco, tente 1 a 2 horas antes. Nutricionalmente, alimentos ricos em hidratos de carbono e com baixo teor de gordura são a melhor fonte de energia. Os hidratos de carbono são assimilados directamente sob a forma de glicose, o combustível que o corpo vai usar. A gordura vai retardar a digestão, levando mais tempo para que o alimento seja absorvido, deixando o desportista a sentir-se desconfortável.
A quantidade de líquido consumido é tão importante para a
nutrição desportiva como os alimentos. O corpo não armazena água como
faz com outros nutrientes e é vital para o desempenho e saúde estar bem
hidratado antes de um treino ou competição. Certifique-se que bebe
muitos líquidos durante o dia, bem como imediatamente antes, durante e
após a prática do desporto.
Se os nervos são um problema para o desportista, ou se tem
de comer muito perto de um evento, a refeição antes do exercício pode
ser tomada como uma bebida ou como um substituto de refeição em forma
de líquido. Estes alimentos serão digeridos mais rapidamente e vão
reduzir o desconforto estomacal. Complementarmente, também irá ajudar a
aumentar a ingestão de líquidos.
Antes de um evento importante, experimente sempre o tipo, quantidade e horários das refeições antes das sessões de treino. Esta verdadeira “experiência” de nutrição desportiva vai-lhe permitir encontrar as refeições que realmente melhor funcionam para si. Se for necessária ajuda no planeamento de um padrão alimentar, a melhor orientação será através de um nutricionista de desporto qualificado, que o possa ajudar a estruturar uma alimentação saudável para a prática desportiva.
O segredo é ser organizado e planear com antecedência. O desportista deve ser o responsável pelo seu próprio padrão de alimentação que melhor contribua para o seu sucesso. Uma boa nutrição desportiva fará a diferença para a performance.